口呼吸の治し方・改善する7つの方法

口呼吸の治し方・改善する7つの方法

ページ内更新情報 
口呼吸を改善するには、マウスピースが最適です
を更新しました。 
身近な用品で治す子供の口呼吸を治す方法。 
口呼吸は健康を害する可能性があります 
睡眠時の口呼吸について
口呼吸を繰り返していると、繁殖したダニ・カビなどを、口から吸いこみ、
のどの奥にある白血球をつくる器官が集中している扁桃に直撃し、免疫力を低下させます。
睡眠中などは、布団に潜むダニを吸い込みやすく、アレルギーを悪化させてしまいます。
口腔アレルギー症候群は何分で症状がでる?

口呼吸が癖になっている、鼻に問題があって口呼吸になる、口のまわりの筋肉が衰えている、肥満は気道を塞いでしまい、いびき(口呼吸)となる、歯並びに問題があり、唇が閉じない、睡眠中の寝る姿勢が悪いなどについて解説してます。
口呼吸の原因(7つの理由)

喉が乾燥する11の原因の空気乾燥、エアコン(冷房、暖房)、扇風機の風、口呼吸、タバコの吸い過ぎ(ヘビースモーカー)、加齢による免疫低下、ストレス、自律神経失調症や高血圧、糖尿病、喘息、気管支炎、腎臓疾患、シェーグレーン症候群について解説してます。
喉が乾燥する11の原因


1 鼻呼吸を意識する

息を吸うときは唇を軽く閉じて鼻で呼吸することを意識する。
あんまりきつく閉じたりすると、口の中が緊張状態になって、
よくありません。
歯と歯は触れないようにリラックスするのが理想です。
鼻呼吸は、口呼吸よりも多くの酸素が体に取り込めるので、血行が促されて顔色もよくなります。

睡眠時の口呼吸について
睡眠時に関わらず口呼吸は余り体に良くないと聞きます。その理由として口呼吸を習慣付けてしまうと、鼻で呼吸するよりもダイレクトに汚い空気を体内に取り入れてしまう事になるからです。肺などにも良くないので、意識して鼻呼吸をする様に心掛けたいものです。

口呼吸は健康を害する可能性があります
寝ている時に口呼吸を行うと、朝起きたときに喉の痛みを感じることがあります。龍角散ののど飴などを使用することによって、喉の痛みを効果的に緩和させることが出来ます。常日頃から鼻呼吸を心掛ける事が大切です。


2 口のまわりの筋肉を鍛えて口を閉じやすくする
口の筋肉を鍛えている画像

よく噛んで食べる。左右の歯で均等に噛む。
ガム(無糖)を噛んで筋肉を鍛えます。
おしゃぶりやおっぱいを吸うことが一般の人と比べ少ない
大きくなって行くたびに影響がでます。


3 耳鼻科などで治療を受ける
耳鼻科の先生の画像

鼻が詰まって、口呼吸が癖になっている。
花粉症や鼻炎持ちの方は口呼吸になりやすいです。
鼻の病気があるのなら耳鼻科などで治療を受けましょう。


4 口呼吸を治すグッズを使用する

ブレストレーナーや口閉じテープなどのグッズを利用する。
3歳半くらいまでの赤ちゃんの場合はおしゃぶりを使用して、鼻呼吸の訓練してます。

「ブレストレーナー」とは
正しい鼻呼吸を見につけるためのトレーニング器具。
いびきやノドの乾きなどをもたらす口呼吸を、シリコンゴム製の器具を
口内に簡単装着・口を閉じたままに保ち鼻呼吸のトレーニングをサポートします。
また口を閉じ舌を支える口輪筋を鍛えるトレーニング・ボタン付き。
価格
¥2280くらい

身近な用品で治す子供の口呼吸を治す方法
口呼吸を無意識に行っている人は以外に多くいます。本人には自覚が余り無く、子供の時の生活環境などが原因でその様になってしまった事が考えられます。子供の口呼吸の治し方は、まず鼻炎かどうかを調べることです。鼻炎になっている場合、鼻で呼吸がしにくいので口呼吸になります。鼻炎でない場合の子供の口呼吸の治し方は、医療用のテープやバンドエードなどで口をやさしく固定します。特に寝ている時に有効で、これを続けることで口呼吸が治ります。
なるべく細いもので呼吸に影響がないか慎重に行なって下さい。窒息などの危険性など思わぬ事故に繋がる恐れが有るので注意が必要です。自己責任でお願いします。


口呼吸を改善するには、マウスピースが最適です
口呼吸を改善するのには、マウスピースが有効です。寝る時などマウスピースを装着することによって、上下のあごが固定され自然と口が閉じる効果があります。これによって、いびきや無呼吸を改善することもできます。マウスピースは歯科医院で作ってもらうことができます。


5 肥満の方は痩せるように心掛ける
メタボ体型の画像

舌が太い(首の周りに脂肪がたくさんある方)
メタボ(肥満)だと、気道を塞いでしまい、口呼吸→いびきとなります。
いびきが治るサプリメントなどもあります。


6 口だけマスクをして寝る
マスクを鼻を出して口だけにかぶせる。
喉の乾燥が改善され風邪も防ぎやすくなります。

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喉がやたらと渇く人と2つの時期


7 自分にあった枕の高さにする
枕など寝具の画像

枕の高さが自分にあっていない場合があります。
自分にあっていない枕はは気道を圧迫します。
理想は横を向いて鏡を見て、床もしくはベットと顔の線が平行になるのが
理想とされています。
肩幅が広い人は特に普通の枕では低すぎるので、気道を圧迫したり、
肩こりの原因になります。
現在、使用している枕でも、その上にタオルを何回か折りたたみながら調整すると
自分の理想の高さがわかります。
枕専門の方がいる販売店で、自分にあった枕の高さを計測してもらえるので、
いびき対応いびき枕スタンダードタイプがオススメです