腹式呼吸のトレーニング方法とは?

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呼吸をちょっと意識!腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えよう

 

腹式呼吸とインナーマッスルとの関係は密接です。

 

その理由は、腹式呼吸によって、

 

体の深層部にあるお腹の筋肉を鍛え、

 

ウエストを内側から引き締めることができるからです。

 

普段何気なく行なっている呼吸を

 

少し意識するだけで、

 

腹筋トレーニングの効果があります。

 

 

 

 

実践!腹式呼吸で腹筋を鍛えよう

 

きつい筋トレをしない腹筋の

 

正しい鍛え方を解説します。

 

それは日常的に腹式呼吸を取り入れることです。

 

多くの方が普段意識せずに

 

行っているのは胸式呼吸です。

 

それを息を吸うときにお腹を膨らませ、

 

吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸に

 

意識的に変えると腹筋が日常生活で鍛えられます。

 

電車の中やテレビを見ながらでも

 

出来るのでお手軽です。

 

 

 

 

腹式呼吸と有酸素運動の関係

 

腹式呼吸と有酸素運動との関係は、

 

同じような効果が得られることにあります。

 

その理由は、どちらも一定のペースで

 

酸素を取り入れて脂肪を燃焼することで

 

代謝をアップさせられるからです。

 

運動する時間が取れないという人も、

 

腹式呼吸ならラクに続けることができます。

 

 

風船で腹式呼吸のトレーニングの画像

 

 

風船一つで気軽に始めてみよう

 

腹式呼吸のトレーニングとして

 

風船を使ったものが有名です。

 

メリットとしては実際に声を出さなくて

 

良いことがあります。

 

また、風船を膨らませるときに体に力を入れますが、

 

それが声を出すときと同じ筋肉の動きとなります。

 

 

 

 

腹式呼吸で健康に!おススメトレーニンググッズ

 

体の奥深くまで息を吸って呼吸をする

 

腹式呼吸は体にいいとされています。

 

しかし、実際に実につけるのはちょっと大変です。

 

そんな時のおススメはトレーニンググッズを使うことです。

 

ボイストレーニング用のマウスピースを使えば、

 

トレーニング時にお腹に力が入り、

 

横隔膜が開くので自然と腹式呼吸が身に付きます。

 

 

 

 

 

吹奏楽は呼吸が大切!

 

吹奏楽では自分の息によって

 

鳴らす楽器を多く使います。

 

そのため、呼吸のトレーニングが欠かせません。

 

具体的には腹式呼吸のトレーニングをするわけですが、

 

女性は普段胸式呼吸をしている人が殆どで、

 

腹式呼吸は苦手です。

 

また、男性は腹式呼吸を

 

している人が多いですが、

 

より高度に使いこなすために

 

訓練は必須です。

 

 

ペットボトルで簡単腹式呼吸トレーニングの画像

 

 

ペットボトルで簡単腹式呼吸トレーニング

 

腹式呼吸のトレーニングは様々ありますが、

 

ペットボトルを使ったお金のかからない方法もあります。

 

用意するのは500mlのペットボトルだけです。

 

底に小さな穴を3箇所ほど開けたら

 

ペットボトルを咥えましょう。

 

お腹を膨らませながら鼻から大きく息を吸って、

 

次にお腹をへこませながら口から息を

 

ペットボトルの内部に吐き出します。

 

これを3〜5回繰り返しましょう。

 

 

 

 

演奏のための腹式呼吸のトレーニング

 

楽器を演奏する際には腹式呼吸が欠かせません。

 

しかし、楽器を演奏する際には

 

口呼吸になってしまうので、

 

口呼吸でも腹式呼吸ができるよう

 

トレーニングをする必要があります。

 

うまく呼吸が出来ないと音が途切れてしまい

 

演奏に支障が出るので、

 

安定してできるようになるまで練習しましょう。

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